Den militære kost er i øjeblikket en af de mest populære slankekure i verden. Det siges at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, op til 4,5 kg på en enkelt uge .
Den militære kost er også gratis. Der er ingen bog, dyr mad eller supplement du skal købe.
Men virker denne diæt virkelig, og er det noget, du skal prøve? Denne artikel forklarer alt, hvad du behøver at vide om den militære kost.
Hvad er den militære kost? - militær kost 3 dage
Den militære kost, også kaldet en 3-dages kost, er en vægttabskost, der kan hjælpe dig med at tabe op til 10 pund på en uge.
Den militære kostplan indeholder en 3-dages madplan efterfulgt af 4 fridage, og den ugentlige cyklus gentages igen og igen, indtil du når din målvægt.
Tilhængere af kosten hævder, at den er designet af ernæringseksperter fra den amerikanske hær for hurtigt at få soldater i form.
Sandheden er dog, at kosten ikke er tilknyttet nogen militær eller statslig institution.
Den militære kost går også under flere andre navne, herunder flådediet, hærens kost og endda iskosten.
Bemærk:
3-dages militær kost . Military Diet er en diæt med lavt kalorieindhold, der siges at fremme et betydeligt vægttab på bare en uge.
Den militære kost: En begynderguide (med en madplan)
Hvordan fungerer den militære kost?
Den 3-dages militære diæt er opdelt i 2 faser over en 7-dages periode.
I de første 3 dage skal du følge en lavt kalorieindhold til morgenmad, frokost og middag. Der er ingen snacks mellem måltiderne.
Det samlede indtag af kalorier i denne fase er det cirka 1.100-1.400 kalorier om dagen.
Dette er meget lavere end det gennemsnitlige indtag for voksne, men du kan kontrollere dine egne kalorikrav ved hjælp af denne lommeregner.
I de resterende 4 dage i ugen opfordres du til at spise sundt og fortsætte med at holde dit kalorieindtag lavt.
Forsvarere af kost De hævder, at du kan gentage kosten flere gange, indtil du når din målvægt.
Bemærk:
De første 3 dage af den militære diæt har en fastlagt madplan og indebærer kaloribegrænsning. De resterende 4 dage har færre begrænsninger.
Madplanen
Militær kostmenu
Dette er den 3-dages militære kostplan.
Dag 1
Dette er madplanen for dag 1. Den repræsenterer omkring 1.400 kalorier.
Morgenmad:
En skive toast med 2 spsk jordnøddesmør.
En halv grapefrugt.
En kop kaffe eller te (valgfrit).
Frokost:
En skive toast.
En halv kop tun.
En kop kaffe eller te (valgfrit).
Pris:
En 85 gram portion kød med en kop grønne bønner.
Et lille æble.
En halv banan.
En kop vanilleis.
Dag 2
Dette er måltiderne for dag 2, der tilføjer op til omkring 1.200 kalorier.
Morgenmad:
En skive toast.
Et hårdkogt æg.
En halv banan.
En kop kaffe eller te (valgfrit).
Frokost:
Et hårdkogt æg.
En kop hytteost.
5 kiks.
En kop kaffe eller te (valgfrit).
Pris:
To hotdogs, ingen bolle.
En halv kop gulerødder og en halv kop broccoli.
En halv banan.
En halv kop vanilleis.
Dag 3
Her er planen for dag 3, der udgør omkring 1.100 kalorier.
Morgenmad:
En skive 1 ounce cheddarost.
5 kiks.
Et lille æble.
En kop kaffe eller te (valgfrit).
Frokost:
En skive toast.
Et æg, tilberedt som du vil.
En kop kaffe eller te (valgfrit).
Pris:
En kop tun.
En halv banan.
1 kop vanilleis.
Drik gerne så meget kaffe eller te, som du vil, så længe du ikke tilføjer kalorier fra sukker eller fløde. Drik også masser af vand.
De resterende 4 dage
Resten af ugen involverer også slankekure.
Snacks er tilladt, og der er ingen fødevaregrupperestriktioner. Du rådes dog til at begrænse dine portionsstørrelser og holde dit samlede kalorieindtag under 1.500 om dagen.
Du kan finde en liste over websteder og apps til at spore dit kalorieindtag i denne artikel.
Der er ingen andre regler for de resterende 4 dage af kosten.
Bemærk:
De første 3 dage af kosten har en fast menu, mens de andre 4 er mindre begrænsede. Du opfordres stadig til at spise sundt og begrænse kalorier i de resterende 4 dage.
Yderligere fødevarer er tilladt
Erstatninger er tilladt i løbet af 3-dagesfasen for dem med kostbegrænsninger, men portionerne skal indeholde det samme antal kalorier.
For eksempel, hvis du har en peanutallergi, kan du bytte jordnøddesmør med mandelsmør.
Du kan også bytte 1 kop tun til mandler, hvis du er vegetar.
Det eneste, der betyder noget, er, at kalorierne forbliver de samme. Hvis du på nogen måde ændrer madplanen, skal du tælle kalorierne.
Tilhængere af den militære kost opfordrer til at drikke varmt vand med citron, men anbefaler mod kunstigt sødede drikkevarer. Der er imidlertid ingen videnskabelig grund til, at dette er en god idé.
Bemærk:
Hvis du har kostrestriktioner, har du lov til at erstatte fødevarer med lige mange kalorier.
Er den militære kost baseret på beviser?
Der har ikke været undersøgelser af den militære kost. Imidlertid er den gennemsnitlige person meget tilbøjelig til at tabe et par kilo på grund af ugelang kalorirestriktion.
Hvis der går færre kalorier ind i dit fedtvæv end går ud, taber du fedt. Punkt.
Tilhængere af kosten hævder dog, at den har en vis vægttabsfordel på grund af madkombinationerne i madplanen. Disse kombinationer siges at øge dit stofskifte og forbrænde fedt, men der er ingen sandhed bag disse påstande.
Kaffe og grøn te indeholder forbindelser, der let kan øge stofskiftet, men der er ingen kendte madkombinationer, der er i stand til at gøre dette (1, 2, 3, 4).
Og hvis du ser på de generelle fødevarer, der er inkluderet i madplanen, virker det bare ikke som en fedtforbrændende kost.
Proteinrige fødevarer stimulerer stofskiftet mere end andre fødevarer (5, 6). Men de fleste fødevarer i den militære diæt er proteinfattige og kulhydrater, hvilket er en dårlig kombination til vægttab.
Nogle mennesker hævder også, at denne diæt har lignende sundhedsmæssige fordele som intermitterende faste. Der er dog ingen faste i kosten, så dette er falsk.
Bemærk:
Den militære kost kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi den er meget lav i kalorier. Det har imidlertid ikke nogen særlige fordele, der gør det mere effektivt end andre kaloriebegrænsede diæter.
Er den militære kost sikker og bæredygtig?
Den militære kost er sandsynligvis sikker for den gennemsnitlige person, fordi den er for kort til at gøre varig skade.
Men hvis du var på denne diæt i flere måneder, kunne den strenge kaloriegrænse sætte dig i fare for ernæringsmæssige mangler.
Dette gælder især, hvis du ikke regelmæssigt spiser grøntsager og andre kvalitetsfødevarer på dine fridage.
Derudover har det at spise hotdogs, kiks og is hver uge potentiale til at forårsage metaboliske problemer. Junkfood bør ikke være en fast del af din kost.
Med hensyn til bæredygtighed er denne diæt ganske let at gøre. Det afhænger ikke af langsigtede vaneændringer og kræver kun viljestyrke i en kort periode.
Når det er sagt, vil det sandsynligvis ikke hjælpe dig med at holde vægten længe, fordi det ikke hjælper dig med at ændre dine vaner.
Bemærk:
Den militære kost er sandsynligvis sikker for raske mennesker, men det bør ikke gøres i lange perioder. Det fører sandsynligvis ikke til varigt vægttab.
Kan du virkelig tabe 10 pund på en uge?
Denne diæt blev populær, fordi den siger, at du kan tabe 4,5 kg på en uge.
Teoretisk set er denne vægttabshastighed mulig for overvægtige, der stærkt begrænser kalorier. Det meste af vægttabet skyldes imidlertid tab af vand, ikke fedt.
Vandvægten falder hurtigt, efterhånden som kroppens glykogenlagre falder, hvilket opstår, når kulhydrater og kalorier begrænses (7).
Dette ser godt ud på skalaen, men den vægt vil genvinde, når du begynder at spise normalt igen.
Resumé:
Det er muligt at tabe 10 kilo på en uge. Det meste af dette vil dog være vandets vægt, som genvindes, når du begynder at spise normalt.
Det virker måske, men ikke længe
Hvis du vil tabe et par kilo hurtigt, så kan den militære kost hjælpe.
Men også du vil sandsynligvis hurtigt genvinde vægten. Dette er simpelthen ikke en god kost til langvarigt vægttab.
Hvis du er seriøs med at tabe dig og holde den væk, så er der mange vægttabsmetoder, der er langt bedre end den militære kost.
Indhold