Er det godt at spise havregryn om natten? Alt her

Es Bueno Comer Avena En La Noche







Prøv Vores Instrument Til At Fjerne Problemer

Er det godt at spise havregryn om natten? Havregryn til middag, eller endda en sen aftensmad, er en meget sund mulighed. Havregryn er rig på fibre, der hjælper med at forhindre sultpin om natten. Derudover bidrager næringsstofferne i havregryn til dit generelle velbefindende og kan hjælpe med at reducere tilstande, der forårsager kronisk sygdom. Havregryn til middag er også afgørende for at sikre, at du får en god nats søvn.

tip

Hvornår er det bedste tidspunkt at spise havregryn? Spis havregryn når som helst, til morgenmad, frokost eller middag, og høst fordelene ved vitamin B, D og K og en sund dosis mineraler, herunder jern, magnesium, mangan, fosfor og selen.

Hvilken slags havregryn til aftensmad?

Havre findes i flere former: traditionel, stålskåret, hurtig tilberedning og instant tilberedning. Når det kommer til at vælge, kan du undre dig over, hvilken der er sundere. Eller mere tilfredsstillende. Eller mere velsmagende.

Alle former for havregryn er lavet med 100 procent fuldkornshavre. Forskellen ligger i behandlingen.

Gammeldags: Disse er havregryn, der oprettes, når havregrynene dampes og derefter rulles til flade flager. Denne proces stabiliserer olierne i havre for at bevare deres friskhed og hjælpe havre med at koge hurtigere. De absorberer mere vand og koger hurtigere end havre i stål, normalt på cirka fem minutter.

Stålskæring: Denne havregryn er fint hakket og hård i konsistensen inden tilberedning. Stålskåret havre er mere sejt end rullet eller instant havre og tager 20-30 minutter at forberede.

Hurtig madlavning: Denne type havregryn tilberedes på komfuret og tager cirka et minut at tilberede. Hurtiglavning havregryn tyndes og dampes for at forkorte tilberedningstiden. De kan også opvarmes i mikrobølgeovnen.

Snapshot: individuelt emballeret instant havregryn er tyndere og færdiglavet, derefter hærdet til mikrobølgeovn på et minut. De har en mere pastaagtig konsistens end andre havregryn og smag eller sødestoffer tilføjes ofte til denne type.

Så hvilken type du vælger er bare et spørgsmål om personlig præference, når det kommer til smag, tekstur og tilberedningstid. Så længe der ikke tilsættes sødestoffer, har alle former for havre den samme næringsværdi, ifølge Whole Grains Council.

Makronæringsstoffer når som helst på dagen

Når du vælger at spise havregryn, vil du drage fordel af de mange næringsstoffer og energi, det giver. En halv kop Quaker tør havre indeholder 148 kalorier . Din krop har brug for kalorier for at fungere korrekt. Hvis du er bekymret for at kontrollere din vægt, er havregryn en god madmulighed og har et naturligt lavt sukkerindhold.

Det Kostråd anbefaler, at kalorieindtag bør være 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for voksne kvinder og 2.000 til 3.000 kalorier om dagen for voksne mænd, afhængigt af aktivitet og alder.

Havre er en proteinkilde af høj kvalitet med en god balance mellem aminosyrer . Du får 11 procent af din daglige værdi (DV) for protein med 5,5 gram pr. Halv kop hurtig havre. Du har brug for protein for at vedligeholde dine muskler, knogler og brusk.

Havre har et lavt fedtindhold med 2,8 gram i en halv kop servering. Af dette beløb består 2 procent af din DV af mættet fedt. Det USDA anbefaler Du begrænser dit daglige indtag af mættet fedt til mindre end 10 procent af dit samlede kalorieindtag.

Havregryn holder dig regelmæssig

Havre er velkendt for at være en glimrende kilde til fiber, hvilket giver 15 procent af din DV pr. Halv kop. Fiber er afgørende for dit fordøjelsessystems sundhed. Havre indeholder to typer fibre : opløseligt, der opløses i vand og kan hjælpe med at sænke blodsukkeret og kolesterolniveauet, og uopløselige fibre, som din krop ikke kan nedbryde.

Uopløselige fibre forbliver intakte og tilføjer bulk til at hjælpe fordøjet mad med at bevæge sig gennem din mave, tarm og tyktarm og derefter ud af din krop. Fiber kan hjælpe dig med at undgå forstoppelse ved at blødgøre din afføring og øge dens størrelse. Det kan også hjælpe med diarré ved at absorbere vand og tilføre bulk til din afføring.

Fiberen i havre betragtes som mere effektiv end fiberen i frugt og grøntsager og kan reducere risikoen for divertikulær sygdom og diabetes, i henhold til Harvard TH Chan School of Public Health .

God mad til diabetikere

Hvis du har diabetes, kan havregryn, som er naturligt lav i natrium og sukker, være en sund tilføjelse til din kost for at hjælpe med at regulere dit blodsukkerniveau, blandt andet på grund af magnesium. Havregryn indeholder 27 procent DV pr. Portion magnesium.

Ifølge National Institutes of Health reducerer en kost, der indeholder større mængder magnesium, risikoen for at udvikle diabetes type 2. Magnesium hjælper med at nedbryde sukker i din krop for at reducere insulin resistens , som er en tilstand, der fører til diabetes.

Havre har også et lavt glykæmisk indeks (GI). GI er en måde at beregne, hvor meget og hvor hurtigt et kulhydrat øger blodsukkeret. Mad med lavt GI frigiver langsomt og støt glukose, hvilket er gavnligt, hvis du har diabetes. 55 GI -score for havre er ideel, når du skal kontrollere dit blodsukkerniveau.

Det høje fiberindhold i havregryn er en anden grund til, at det er en perfekt mad til aftensmad eller en sen aftensmad, hvis du har diabetes. En metaanalyse fra 2018, offentliggjort i Journal of Chiropractic Medicine , undersøgte effektiviteten af ​​kostfibre ved type 2 -diabetes.

Gennemgangen konkluderede, at fiber, især fra korn fremstillet af havre og byg, ikke kun kan sænke risikoen for at udvikle type 2 -diabetes, men det kan også hjælpe mennesker med diabetes med at sænke blodsukkerniveauet.

Undgå sult

Havregryn indeholder 27 gram komplekse kulhydrater, som er langsommere at fordøje og tager længere tid at nedbryde i din krop end simple kulhydrater. Uanset om du spiser havregryn til middag eller havregryn om aftenen som en snack, vil det komplekse kulhydratindhold få dig til at føle dig mæt længere, hvilket især er vigtigt for at reducere din appetit og kontrollere sult.

En undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal fandt i 2014 ud af, at havregryn, både øjeblikkeligt og gammeldags, er mere effektivt for mæthed end andre spiseklare korn. Så hvis du har svært ved at sove på tom mave eller lavt blodsukker, kan havregryn hjælpe med at afskrække snack fra midnat.

For en god nats søvn

Når du er færdig med din skål havregryn til aftensmad, vil du måske gerne slappe af, slappe af og afstresse, inden du går i seng. Det viser sig, at havregryn hjælper dig. Havregryn indeholder en aminosyre kaldet tryptophan, et naturligt beroligende middel, der forårsager en blød, søvnig følelse.

Psykologi i dag forklarer, at kulhydraterne i havre fremmer frigivelsen af ​​insulin, som hjælper tryptophan ind i hjernen. Din hjerne konverterer tryptophan til serotonin, en hjernens neurotransmitter, der er afgørende for at regulere søvn, appetit, smerter og humør samt melatonin, et hormon, der styrer dine søvnvågningscyklusser.

En undersøgelse offentliggjort i Næringsstoffer i 2016 undersøgt effekten af ​​forskellige niveauer af tryptophan på følelser og hjernefunktion. Forskere fandt ud af, at lave serotoninniveauer i hjernen er forbundet med angst, dårligt humør, depression og hukommelsesforringelse.

Hjælper med at sænke kolesterol

At spise en skål havregryn til middag kan også hjælpe med at kontrollere dit kolesteroltal. Mayo Clinic rapporterer, at den opløselige fiber i havre kan reducere absorptionen af ​​kolesterol i blodbanen. Mayo Clinic foreslår, at 5 til 10 gram opløselige fibre om dagen kan sænke LDL (det dårlige) kolesterol.

En halv kop (40 gram) portion havregryn giver næsten 4 gram fiber og cirka 2 gram opløselig fiber. Ved at tilføje frugt, såsom bær eller en banan, får du endnu mere fiber.

En kontrolleret undersøgelse offentliggjort i Lipider i sundhed og sygdom i 2017 evaluerede sammenhængen mellem havregrynforbrug og lipidniveauer hos asiatiske indianere, der havde lidt forhøjet kolesterol i blodet. Emner, der fik en daglig portion grød fremstillet af havre, havde en reduktion på 8,1 procent i det samlede kolesteroltal.

Konklusionen var, at et dagligt forbrug af 3 gram opløselig fiber fra havre er gavnligt for at reducere både total- og LDL -kolesterol.

Antiinflammatoriske fordele mod sygdomme

Havregryn er kendt for at indeholde kraftfulde antioxidantegenskaber i dets indhold af E -vitamin og mineralerne kobber, zink og selen. Derudover fundet en phenolforbindelse kun i fedtstoffer kaldet avenanthramid (Avns) spiller en rolle for dets antiinflammatoriske og antioxidante virkninger i at opretholde dit helbred og beskytte dig mod en række kroniske tilstande.

Bevis fremlagt i en undersøgelse offentliggjort i Farmakognosi anmeldelse i 2018 indikerer, at Avns er en potentiel terapeutisk kandidat til behandling af flere inflammatoriske sygdomme forbundet med kræft, diabetes og hjerte -kar -sygdomme. Konklusionen var, at regelmæssigt forbrug af havre, der er rige på Avns, kan have fordele ved at forebygge og helbrede mange kroniske og aldersrelaterede sygdomme.

Indhold