Hørfrø, hvordan man tager dem til at tabe sig?. Blandt alle de pålidelige metoder til at tabe sig, er hørfrø til vægttab en af de mest effektive fødevarer, der hjælper dig med at tabe ekstra kilo. Beriget med fiber, Omega 3 -fedtsyrer og antioxidanter øger hørfrø din krops effektivitet ved at tabe sig. Disse særligt smagfulde små brune frø er hentet fra hørplanten, hvis fiber bruges til at producere hør.
Hvordan hjælper hørfrø med vægttab?
Hørfrø til vægttab
Som vi har nævnt ovenfor, spiller hørfrø en vigtig rolle i din kost, hvis du vil tabe dig og / eller kontrollere din vægt. Dette skyldes hovedsageligt dets høje fiberindhold. Fiber hjælper dig med at føle dig mæt, hvilket igen resulterer i et lavere dagligt kalorieindtag.
Med andre ord hjælper hørfrø med at undertrykke din appetit ved let og hurtigt at give dig en følelse af fylde. Du behøver ikke at spise meget mad for at stille din sult. Hvis du har en tendens til at snack mellem måltiderne og ønsker at skære ned på dit madindtag, er hørfrø gode til at kontrollere din appetit. Hvis du undrer dig over, hvordan du spiser hørfrø til vægttab, kan du indarbejde dem i dine måltider, især til morgenmad.
En undersøgelse fandt ud af, at både sultfølelsen og den generelle appetit kunne reduceres ved blot at tilføje 2,5 gram hørfrø til drikkevarer. Dette skyldes, at hørfrø er meget rige på opløselige fibre, hvilket bremser fordøjelsen i maven, hvilket aktiverer forskellige hormoner, der styrer appetitten. Dette får dig derefter til at føle, at du er mæt.
Efter at have gennemgået i alt 45 forskellige undersøgelser i 2017 konkluderede forskerne, at inkorporering af fuld hørfrø i din kost kan føre til en reduktion i taljeomkreds, kropsvægt og body mass index (BMI).
Sådan tages hørfrø
Hvordan tager man hørfrø?. Ikke mange af os ved det hørfrø de er mere effektive til at tabe sig. Dette skyldes, at hele hørfrø gør det svært for fordøjelsessystemet at optage alle næringsstofferne i dem. På den anden side optages hørfrø let, og der er en større chance for, at du får de essentielle fedtstoffer, proteiner og kostfibre til stede i dem.
Hvor mange hørfrø har du brug for for at tabe dig?
Hørfrø i vand. Da hørfrø er rige på næringsstoffer, er en spiseske nok. Ifølge sundhedseksperter hjælper en spiseskefuld hørfrø om dagen dig med at tabe dig. Dette forbedrer også dit generelle helbred.
Sådan spiser man hørfrø
Hvordan man tager hør. Der er mange måder at spise hørfrø på. De kan spises hele eller formales. De kan også tages i form af linolie. Du kan prøve disse, hvis du vil indarbejde hørfrø i din daglige kost:
- Dryp formalet eller hele hørfrø, eller som olie i din salatdressing
- Tilsæt hørfrø til yoghurt
- Drys malede hørfrø på dit morgenmadsprodukt eller en skål havregryn
- Tilsæt hørfrø til smoothies. Dette fortykker også konsistensen af shaken.
- Brug hørfrø i dine bagværk som småkager, brød og boller
- Tilsæt hørfrø til dine kødretter som kylling, kalvekød og fisk
- Tilsæt bare hørfrø til drikkevand
Dette er blot et par populære måder at forbruge hørfrø på. Du kan også prøve forskellige muligheder på egen hånd.
Sådan formales hørfrø
For at få de fulde fordele ved hørfrø, skal du male det. Du kan købe hørfrø i helsekostafsnittet i købmanden. Det er ofte mærket som malet hørfrø. Hvis du køber hele hørfrø, skal du male dem med en kaffekværn eller en lille foodprocessor. Mal til konsistens af majsstivelse eller groft mel. Stil på køl efter formaling.
Sådan tages hørfrø til forstoppelse
- Hørfrø (eller hørfrø) kan hjælpe med forstoppelse og er en god kilde til fibre, antioxidanter og omega-3 fedtsyrer.
- Blot en spiseskefuld brune og guld hørfrø har 2,8 g fiber, både opløselige og uopløselige.
- Det meste af fiberen findes i hør af hørfrø, og malet hørfrø anbefales generelt for lettere fiberoptagelse.
- Det er let at tilføje hørfrø til smoothies, oven på salater eller i havregryn.
Hørfrø egenskaber
Kostfibre
Hørfrø er en god kilde til kostfibre. Kostfibre er opdelt i to kategorier: opløselige og uopløselige. Opløselig fiber producerer et gelélignende stof, der, når det findes med fordøjelsessaft og vand, bremser optagelsen af mad i tyktarmen og til gengæld får dig til at føle dig fyldigere i længere tid. Uopløselige fibre hjælper med at fremme gode tarmbakterier, som understøtter fordøjelsessundheden og øger din metaboliske hastighed.
Essentielle fedtsyrer
Grunden til at de kaldes essentielle fedtsyrer er, at de kun kan fås fra sunde fødekilder. Hørfrø er fyldt med to essentielle fedtsyrer, omega-3 og omega-6. Disse essentielle fedtsyrer opnået fra hørfrø omdannes til phospholipider, en integreret del af cellemembranens struktur.
Efter indtagelse omdannes omega-3 og omega-6 fedtsyrer til prostaglandin, hvilket balancerer stofskiftet. Prostaglandiner afledt af omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation. Betændelse kan forårsage vægtøgning, da det kan øge oxidativ stress.
Protein
Hørfrø er rige på proteiner. Så når du indtager en teskefuld hørfrø, sammen med kostfibre, undertrykker proteinindholdet din appetit. Dette forhindrer dig i at overspise, hvilket hjælper dig med at tabe dig.
Antioxidanter
Antioxidanter, også kaldet lignaner, er rigelige i hørfrø. Selvom de ikke har et direkte link til vægttab, forbedrer de cellefunktionen, da din krop forbrænder fedt. Lignaner yder også ernæringsmæssig støtte og beskytter mod frie radikaler.
Hvordan spiser man hørfrø?
- Drys nogle hørfrø over et koldt korn. Du kan også blande det med varmt korn som havregryn.
- Du kan også tilføje 1 spsk hørfrø til din smoothie.
- Du kan også bruge hørfrøolie til at lave en omega-3 vinaigrette til enhver salat.
- Brug hørfrø i tun, kylling eller æggesalatdressing.
- Pynt supper med en spiseskefuld hørfrø. De vil give dig en let nøddeagtig smag og en lækker crunch.
- Rør nogle hakkede hørfrø i en solid gryde, chili eller gryderet.
- Tilsæt hørfrø til muffinsdej, brød, småkager og kager.
Nogle andre fordele ved hørfrø
- De indeholder ikke kolesterol og er derfor også godt for hjertet.
- De er en god kilde til fiber, hjælper med fordøjelsen og forhindrer forstoppelse.
- Hørfrø indeholder et par andre næringsstoffer, udover protein, magnesium, calcium, fosfor, omega 3 og lignin.
- Regelmæssigt forbrug af hørfrø er godt for huden.
- Hørfrø forhindrer også kræft og letter vægttab.
- Lignanerne i dem hjælper med at bekæmpe høje niveauer af østrogen. Dette hjælper også med at opretholde et afbalanceret hormonniveau.
- Hørfrø fremmer også sundt hår.
- De er også forbundet med reduktion af hypertension.
- De har lavt indhold af LDL (lipoproteiner) eller dårligt kolesterol.
Hørfrø fordele
Som vi lige har nævnt, er fordelene ved hørfrø mange. Disse betragtes som superfoods, hvilket betyder, at de har mange sunde egenskaber, hvilket gør dem essentielle i vores daglige kost. Vi diskuterer disse fordele i detaljer nedenfor.
Hørfrø er rige på omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtsyrer, som din krop har brug for for at fungere optimalt, og hørfrø er fremragende kilder til disse. Disse frø er rige på alfa-linolensyre eller ALA, som er en type omega-3 fedtsyre, der hovedsageligt er baseret på planter. ALA produceres ikke naturligt af din krop, så du skal skaffe det fra eksterne kilder, f.eks. Den mad du spiser.
Undersøgelser har fundet ud af, at ALA -forbrug er forbundet med en lavere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Hørfrø er rig på næringsstoffer
Hørplanter er en af de ældste afgrøder og er af to forskellige typer: Brun og guld. Begge er dog lige nærende. Selv bare en spiseskefuld hørfrø indeholder cirka 37 kalorier, 1,3 gram protein, 2 gram kulhydrater, 1,9 gram fiber, 3 gram totalt fedt, 0,3 gram mættet fedt, 8 procent af RDI for vitamin B1., 2 procent af RDI for vitamin B6, 2 procent af RDI for folat, 2 procent af RDI for jern, 2 procent af RDI for calcium, 7 procent af RDI for magnesium og mange flere næringsstoffer.
Hørfrø kan hjælpe med at reducere kræftrisikoen
Hørfrø er meget rige på lignaner, som er planteforbindelser, der har både østrogen- og antioxidantegenskaber. Begge er kendt for at reducere risikoen for at udvikle forskellige former for kræft og er også yderst nyttige til at forbedre det generelle helbred. Lignanindholdet i hørfrø er op til 8000 gange højere i forhold til andre plantefødevarer.
Undersøgelser har vist, at daglig indtagelse af hørfrø kan resultere i en lavere risiko for at udvikle brystkræft, prostatakræft, tyktarmskræft og hudkræft. For de sidste to kræves mere forskning.
Hørfrø kan sænke blodtrykket
Blandt de mange fordele ved hørfrø er en, at de kan hjælpe med at sænke blodtrykket. En undersøgelse viste, at de, der spiste 30 gram hørfrø hver dag i en seks måneders periode, oplevede et fald i deres systoliske blodtryk med 10 mmHg, mens deres diastoliske blodtryk faldt med 7 mmHg. For personer, der allerede tog blodtryksmedicin, var faldet i blodtrykket endnu mindre.
Hørfrø er rige på protein af høj kvalitet.
Hørfrø indeholder mange planteproteiner af høj kvalitet, der er rige på glutaminsyre, asparaginsyre og aminosyrer. Forskellige undersøgelser har vist, at hørfrøprotein kan forbedre og styrke immunsystemet, forhindre tumorudvikling, lavere kolesteroltal og også have svampedræbende egenskaber.
Hørfrø kan sænke kolesteroltalet
Fordelene ved hørfrø inkluderer deres evne til at forbedre kolesterol. En undersøgelse af mennesker med forhøjet kolesterol viste, at de, der indtog hørfrøpulver hver dag i en periode på tre måneder, oplevede lavere kolesteroltal med op til 17%, mens dårligt LDL -kolesterol blev reduceret med næsten 20%.
En anden undersøgelse viste, at mennesker med diabetes oplevede en stigning på 12% i godt HDL -kolesterol, når de tog en spiseskefuld hørfrøpulver hver dag i en måned. Dette indebærer, at hørfrø også er fremragende til mennesker med type 2 -diabetes.
Hørfrø kan hjælpe med vægttab og kontrol
Fordelene ved hørfrø til vægttab er en anden fordel ved at inkludere disse superfrø som en del af din daglige kost. Hvis du vil tabe dig, kan hørfrø være din foretrukne snack, da de kan hjælpe dig med at holde sulten i skak.
Bivirkninger af hørfrø
Selvom fordelene ved hørfrø er mange, er de måske ikke for alle. For eksempel bør personer med inflammatorisk tarmsygdom (IBD) eller irritabel tarmsyndrom (IBS) holde sig væk fra hørfrø. Dette skyldes, at de kan virke som afføringsmidler og irritere tyktarmens vægge, hvilket kan føre til betændelse og i nogle alvorlige tilfælde endda blødning.
Det foreslås også, at dem, der oplever en hormonel ubalance eller endometriose, ikke bør indtage hørfrø, da de kan efterligne virkningerne af østrogen i kroppen.
Resumé
Hørfrø er superfrø, der har mange fordele for dit generelle helbred og også væsentligt kan hjælpe dig med at tabe dig. De leverer en stor mængde næringsstoffer til kroppen, hvilket styrker immunsystemet og forhindrer udviklingen af forskellige sygdomme. Det bedste er, at de kan spises på forskellige måder, hele eller formalet.
Det er dog vigtigt at bemærke, at der ikke er tale om mirakelarbejdere. Du skal sikre en sund kost og også træne regelmæssigt, hvis du vil tabe dig effektivt.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
Hvad er fordelene ved hørfrø?
A: Lignanerne og omega 3 -fedtsyrerne i hørfrø hjælper med at sænke blodtrykket og forhindre overspisning. Udover det er det også godt for huden og har også kræftbekæmpende egenskaber. Sp. Kan vi spise rå hørfrø?
A: Ja, det kan vi. De skal dog tygges godt, før de synkes. Sp. Er hørfrø godt til vægttab?
A: Hørfrø kan være en ekstra bonus i vægttabsprocessen på grund af tilstedeværelsen af fibre, sunde fedtstoffer og deres mæthedsegenskab. Sp .: Hjælper hørfrø dig med at tabe mavefedt?
A: Nej, hørfrø kan ikke hjælpe dig med at reducere fedt i et bestemt område af kroppen. Når det er sagt, skal du heller ikke sigte på spotreduktion, da det kan være ekstremt usundt. Er rå hørfrø giftige?
A: Rå hørfrø er ikke giftige. Hvis du ikke tåler rå hørfrø, kan du stege dem ved en lav temperatur, pulverisere dem og spise dem. Dem, der har IBS og andre mave -tarmproblemer, bør rådføre sig med en læge eller ernæringsekspert inden de indtager rå hørfrø.
Indhold
- Hørfrø til vægttab
- Sådan tages hørfrø
- Hvor mange hørfrø har du brug for for at tabe dig?
- Sådan spiser man hørfrø
- Sådan formales hørfrø
- Sådan tages hørfrø til forstoppelse
- Hørfrø egenskaber
- Kostfibre
- Essentielle fedtsyrer
- Protein
- Antioxidanter
- Hvordan spiser man hørfrø?
- Nogle andre fordele ved hørfrø
- Hørfrø fordele
- Hørfrø er rige på omega-3 fedtsyrer
- Hørfrø er rig på næringsstoffer
- Hørfrø kan hjælpe med at reducere kræftrisikoen
- Hørfrø kan sænke blodtrykket
- Hørfrø er rige på protein af høj kvalitet.
- Hørfrø kan sænke kolesteroltalet
- Hørfrø kan hjælpe med vægttab og kontrol
- Bivirkninger af hørfrø
- Resumé
- Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
- Lindete - anvendelser, egenskaber og sundhedsmæssige fordele
- Vitaminer til hårtab, der virker
- Top 10 hårvækstprodukter til ...
- Fordele ved kanel, hvad er kanelte godt til?
- Chia frø til at tabe sig hurtigt Super effektivt!
- Luisa Urt, fordele, egenskaber og hvad det er til