Fordele ved kanel, hvad er kanelte godt til?

Beneficios De La Canela







Prøv Vores Instrument Til At Fjerne Problemer

Hvad er kanel til? kanel gør dig tynd?. Kanel har været brugt inden for det medicinske område i tusinder af år. Europæere i middelalderen blandede kanel med kød som konserveringsmiddel, og grækere fra det 6. århundrede foreskrev kanel for at hjælpe med fordøjelsesbesvær og andre lidelser. Men i dag taler vi om de populære påstande om kanel som et vægttabshjælpemiddel.

Fordele ved kanel

Hvad er kanel godt til? Her er et resumé af sundhedsanprisningerne fokuseret på kanels rolle i vægttab:

  • Kanel siges at øge insulinfølsomheden og sænke blodsukkeret, som begge er nøglekomponenter til at tabe sig og håndtere type 2 -diabetes.1
  • Kanel menes også at øge stofskiftet, fordi din krop bruger mere energi til at behandle krydderiet, end det gør for andre fødevarer.
  • Den er fyldt med fiber, et næringsstof, der er vigtigt for at føle dig mæt og signalere din krop om, at måltiderne er forbi.

Påstandene om kanels indvirkning på insulin og blodsukker er ganske troværdige.

Og selvom det er veldokumenteret, at fiber hjælper dig med at føle dig mæt, og at en fiberrig kost kan være nyttig til vægttab, er det usandsynligt, at du får meget fiber fra kanel alene. Man kan kun indtage så meget kanel på en dag. Faktisk kan for meget kanel være giftigt, så overdriv det ikke.2

Men kanel kan hjælpe dig med at tabe dig. Lidt kanel tilføjer meget smag til din mad for minimale kalorier, og det er altid en god ting, når det kommer til din kost. En hel teske har kun seks kalorier og cirka 2 g kulhydrater plus lidt over et gram fiber.3

Kanel kan også forbedre madens sødme, hvilket betyder mindre behov for sukker eller andre sødestoffer.

Sådan bruges kanel til at hjælpe dig med at tabe sig

  • I havregryn : En knivspids kanel er et must for havregrynelskere! Eller prøv quinoa med kanel.
  • I cafeen - Hæld ikke bare kanel i din kop kaffe. Føj det til din kaffegrums Før tilbered din kaffe. Det vil smage grundlæggende bønner og spare dig penge på aromatiserede.
  • Om frugt : Kanel er lækker på æble- og bananskiver, frugtsalat, pæreskiver og ferskner skåret i halve. Det er sådan en enkel måde at forbedre dit frugtspil.
  • I cremede godbidder -Bland lidt med fedtfri græsk yoghurt, fedtfattig hytteost eller let ricottaost. Lidt kaloriefrit sødemiddel er også godt. Og for at tage almindelig let vanilleis til det næste niveau, ved du hvad du skal gøre.
  • I Chile : Lyder skørt, det er et forsøg værd. Lidt kanel får de rige chilismag frem på en måde, der er for god til at nægte.

6 måder kanel kan hjælpe dig med at tabe sig

Når du tænker på kanel, tænker du så på slik, der ikke er så godt for din kost? Det er rigtigt, at kanel bruges i mange søde desserter, såsom kanelruller og æbletærte. Men selve kanelen er rigtig god for dig. Og hvis du ønsker at tabe dig, vil du overveje at tilføje det til din daglige rutine, uanset hvordan du kan.

Kanel alene kan undertrykke appetit, sænke kolesterol, fremskynde stofskiftet og regulere blodsukkerniveauet. Kort sagt hjælper det med at fjerne fedt, hvilket letter vægttab. Mens du husker på, at en sund kost og ordentlig motion også er nøglen til at tabe dig, er der flere måder, du kan bruge kanel på hele dagen til at fremme yderligere vægttab og tabe et par kilo.

Vågn op med kanel, citron og honningvand:

Tycoon via indskudsbilleder





Du har allerede hørt om de magiske ting, der sker, når du drikker citronhonningvand om morgenen. Tilføj nu bare lidt kanel til den blanding, og du vil tilføre vægttabskraft til din morgendrink!

Drys kanel på din kaffe:

teine26 via indbetalingsbilleder



Hvad er den bedste måde at forsøde din kaffe uden at tilføje kalorier? Brug kanel i stedet for sukker! Bare tilføj en knivspids (eller flere) kanel til din kaffe for et strejf af smag. Kanel vil også gøre dobbelt pligt, da det virker til at undertrykke din appetit og fremskynde dit stofskifte.

Drys havregryn / korn over:

Kanel hjælper dig med at tabe dig, mens du tilføjer lækker smag til din morgenskål, havregryn eller korn.

Drik kanelvand: Kanel te for at tabe sig

Sund madhus

Hvad er brugen af ​​kanel te? Kog nogle kanelstænger og drik det vand hele dagen (især mellem måltiderne).

Fordele ved kanelte

  1. Stabiliserer blodsukkeret
  2. Understøtter hjertesundhed
  3. Har kræftbekæmpende egenskaber
  4. Kan fremme vægttab
  5. Reducer betændelse
  6. Bevarer hjernens funktion

1. Stabiliserer blodsukkeret

Hvad er kanelte til? Er kanel god til diabetes? Kanel har vist sig at have en stor indflydelse på blodsukkerniveauet. Nogle undersøgelser at vise der virker som insulin i kroppen , som er det hormon, der er ansvarligt for transport af sukker fra blodbanen til vævene. Det kan også forbedre insulinets effektivitet i kroppen og beskytte mod insulinresistens. Ifølge en gennemgang af Thames Valley University i Storbritannien kan kanel sænke fastende blodsukker med op til en 29 procent hos mennesker med type 2 -diabetes .

2. Understøtter hjertesundhed

Tilføjelse af kanelte til din daglige rutine kan medføre store fordele, når det kommer til hjertesundhed. Faktisk har kanel vist sig at reducere flere risikofaktorer for hjertesygdomme for at holde dit hjerte effektivt. Ud over at sænke blodsukkerniveauet kan kanel også hjælpe med at sænke det totale og dårlige LDL -kolesteroltal samt triglycerider. Det kan også øge niveauet af gavnligt HDL -kolesterol, hvilket hjælper med at fjerne overskydende kolesterol fra arterierne.

3. Det har kræftbekæmpende egenskaber

Nogle imponerende in vitro -undersøgelser og dyremodeller har fundet ud af, at kanel kan hjælpe med at forhindre kræft. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMC Cancer Han viste at kanelekstrakt var i stand til at fremkalde tumorcelledød i hudkræftceller ved at ændre aktiviteten af ​​specifikke proteiner.

En anden in vitro undersøgelse i Maryland havde lignende fund, og pegede han at polyfenoler isoleret fra kanel hjalp med at reducere vækst og spredning af levercancerceller. Imidlertid er der behov for flere undersøgelser for at forstå, om kanelens kræftbekæmpende virkninger også kan gælde mennesker.

4. Det kan fremme vægttab

Hvad er brugen af ​​kanelvand? Kan drikke kanelte hjælpe dig med at tabe dig? Selvom forskningen er begrænset til virkningen af ​​kanelte til vægttab, har flere undersøgelser fundet nogle lovende resultater. For eksempel viste en undersøgelse foretaget i Indien, at tilskud med tre gram kanel om dagen i 16 uger resulterede i et betydeligt fald i taljeomkreds og kropsmasseindeks sammenlignet med en kontrolgruppe. En anden in vitro -undersøgelse offentliggjort i Videnskabelige rapporter han fandt at kanelekstrakt inducerede fedtcellebrunning, hvilket er en proces, der menes at øge stofskiftet og beskytte mod fedme.

5. Mindsker betændelse

Undersøgelser viser, at kanel er rig på antioxidanter og kraftfulde antiinflammatoriske egenskaber. For eksempel viste en undersøgelse foretaget af China Medical University, at visse forbindelser, der findes i kanel, er effektive til at reducere betændelsesmarkører in vitro.

Dette kan udmønte sig i kraftige fordele ved kanelte til hudens sundhed, ledsmerter, sygdomsforebyggelse og mere. Hvordan? Undersøgelsen foreslår at betændelse kan være roden til kroniske sygdomme som kræft, diabetes og autoimmune lidelser.

6. Bevarer hjernens funktion

En af de mest imponerende fordele ved kanelte inden sengetid er dens evne til at beskytte og bevare hjernens funktion. Interessant nok viser flere undersøgelser, at visse forbindelser, der findes i kanel te, kan hjælpe med at forebygge neurodegenerative lidelser, såsom Alzheimers sygdom.

For eksempel viste en dyremodel, at kanel forbedrede motorisk funktion og hjalp med at beskytte hjerneceller i Parkinsons mus. En anden in vitro -undersøgelse udført i Californien viste at specifikke forbindelser i kanel hjalp med at forhindre unormale proteinændringer i hjernen, hvilket kunne hjælpe med at forhindre Alzheimers.

Bland det i proteinshakes:

Kanel er en god tilføjelse til disse sunde drikke, uanset om du er en træningsrotte eller ej.

Føj det til dit køkken:

Ud over Kimchee

Især indiske opskrifter har en tendens til at kalde på kanel. Men hvorfor ikke prøve at tilføje kanel til dine opskrifter, der ikke nødvendigvis kræver det? Prøv at drysse kanel på ris, kylling eller ristede grøntsagsretter.

Hvad med vægttab?

For meget glukose i blodet og insulinresistens betyder, at celler sulter for glukose for energi. Glukosen ville da blive lagret, hovedsageligt som mavefedt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i International Journal of Preventive Medicine, mistede mennesker med type 2 -diabetes, der fik 3 gram kanel om dagen, fedtmasse i otte uger.

I en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 i Journal of the International Society of Sports Nutrition, oplevede mennesker med prædiabetes eller metabolisk syndrom, der modtog 500 milligram om dagen af ​​et renset kanelekstrakt, et lille fald i kropsfedtprocenten i 12 uger. . Emner i begge undersøgelser oplevede samtidig beskedne forbedringer i blodglukose og insulinfølsomhed.

Hvordan kanel kan hjælpe dig

Der er ikke noget reelt bevis for, at kanel kan hjælpe med subkutant fedttab hos ellers raske mennesker. Hvis du er i risiko for type 2 -diabetes, kan det hjælpe at tilføje lidt kanel til dine måltider ud over, ikke i stedet for, kost og motion. Kanel kan være særlig effektiv, når den tilsættes kulhydratfødevarer. For eksempel kan du prøve at drysse lidt malet kanel på havregryn eller æble i skiver.

Serveringsstørrelser og forholdsregler

Lidt kanel rækker langt. Der er set positive resultater ved at bruge så lidt som 1 gram om dagen, eller omkring 1/4 tsk pulver. Som med alt andet medicin er generelt lidt godt, men mere er ikke nødvendigvis bedre. Og kanel kan kun øge, ikke erstatte, positive livsstilsændringer.

Der er også et kemikalie i nogle kanelarter kaldet kumarin, som bruges som et antikoagulerende lægemiddel. Ceylon kanel er kendt for at indeholde meget mindre kumarin end Cassia. Derfor vil du måske vælge Ceylon-kanel af høj kvalitet til daglig brug.

Referencer:

  1. Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Medicinske egenskaber ved 'ægte' kanel (Cinnamomum zeylanicum): en systematisk gennemgang. BMC Altern Med plugin . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
  2. Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: mystiske kræfter i en lille ingrediens. Farmakognosi Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
  3. Det amerikanske landbrugsministerium FoodData Central .

Indhold