At holde sig til en keto -diæt er svært nok, når du har et fuldt udstyret køkken og kan lave mad fra din keto -madplan derhjemme. Men at holde sig til en fedtfattig, kulhydratfattig kost er en anden historie, når du er på rejse til arbejde eller fornøjelse.
Keto mens du rejser kan virke som en kæmpe udfordring - men det behøver ikke at være det. Læs videre for de bedste keto-fødevarer til vejen og kulhydratfri snacks, du kan finde næsten overalt.
Uanset om du er på den ketogene diæt til vægttab eller bedre energi - der er ingen grund til at gå på kompromis med ketose, bare fordi du er på farten.
#1. Spis godt, inden du forlader dit hjem
En lav -carb diæt betyder, at man indtager de fødevarer, der ikke har en stor mængde kulhydrater, der for det meste findes i sukkerholdige fødevarer, pasta, brød osv.
Et af de fremmeste tip, du kan følge for at opretholde din lavkulhydratkost, selv når du rejser, er at fylde op på dine kulhydratfattige madvarer, før du forlader dit hjem.
Dette kan være væsentligt nyttigt, da dit hjem er det eneste sted, hvor du kan spise nok af din lav -carb mad. Har ikke travlt, start din rejse med at føle dig næret og tilfreds.
Du kan have kogte æg, kogt bacon, genopvarmede ægmuffins, frugt som bær eller nødder. Bortset fra dette kan du også tilberede et måltid til dig selv, hvis du har tid nok, herunder pølser med svampe og tomater eller avocado med mayonnaise.
#2. Behersk kunsten at spise på restauranterne
Mens vi rejser, er den eneste madkilde, vi kan have, restauranter eller madbutikker. Det er en kunst, du bør mestre, hvis du vil leve en sund livsstil og følge din lavkulhydratplan.
Spis ude med tillid og husk på følgende punkter, mens du bestiller din mad. Sig et stort nej til brød i stedet, du kan bede om nogle ekstra grøntsager. Sådan erstatter vi stivelse med masser af sunde mineraler og vitaminer.
For at krydre din mad kan du også tilføje smør. Prøv at springe over at spise dessert, men hvis det er svært, skal du bestille nogle bær garneret med kraftig fløde.
Heldigvis er der mange keto -venlige restauranter, du kan finde. Sørg for at bede dem om at tilpasse dine måltider, så du kan holde det lavt kulhydratindhold.
#3. Pak nogle pakker med kulhydratfri snacks til rejsen
Mange af os har en fristelse til at gumle over noget, mens de rejser. Det er imidlertid ret udfordrende at finde passende madvarer i henhold til din kostplan, mens du rejser i jernbanerne eller på et fly.
Derfor er det altid meget klogt at bære dine snacks med dig selv for at undgå fristelsen til at spise let tilgængelige spiselige ting på banegården.
Læg nogle nødder eller nøddesmør i din taske, mens du rejser. Du kan også pakke de skrællede hårdkogte æg hjemmefra. Glem ikke at tilføje lidt salt for at forbedre smagen.
Ost kan også være en mulighed på din liste. Skinke med roll-ups med ost kan være din ting. Medbring chokolade, der har mere end 70% kakao eller olivenolie til salater eller grøntsager til nogle ekstra hurtige bid.
#4. Brug kaffe for at holde din sult væk
Koffein helbreder ikke kun trangen til at drikke en drink, men hjælper også med at reducere sulten. Glem derfor ikke at bære te eller kaffe med dig selv.
Din kaffe kan enten være sort eller fyldt med kraftig fløde eller smeltet smør. En enkelt kop kaffe hjælper dig let med at dæmpe din sult.
Tag en kop kaffe eller te (hvad du end har) hver gang du har lyst til at spise noget. Denne teknik hjælper dig med at kontrollere dit madbehov, indtil du når det til et sted med bedre og sund mad.
#5. Prøv at faste
Hvis du følger din lav -carb diæt religiøst, så er det meget let for dig at foretage periodisk faste regelmæssigt.
Hvis du har brug for at gå ombord på et fly eller træne for at fange tidligt om morgenen, skal du fylde dig selv med ordentlig diætmad og ikke spise engang før middagen.
Eller du kan gøre det på en anden måde, der passer dig bedst. Denne strategi gør ikke kun din rejse enkel, men hjælper dig også med at undgå usund kost.
Faste kan udføres hvor som helst og når som helst. Derfor kan det virkelig være en fordel for dig og dit helbred at prøve at indprente dette som en vane. Græskarkerner - jeg er totalt faldet for disse Super Seedz , som har meget få kulhydrater. Jeg elsker Curious Curry, ligesom mine børn. Hold dig til de salte sorter, da de søde indeholder lidt sukker. Cool det! Til selve flyeturen tager jeg altid en lille isoleret køletaske, en der passer ind i min håndbagage sammen med mig. På den måde kan jeg bære et par mere forgængelige ting til dagen. Skær grøntsager og dip, ostestænger eller endda en lille salat og dressing. Jeg har også været kendt for at tage madrester med fra aftensmaden natten før jeg tager afsted, som kogt pølse eller bøf. Sørg for at pakke nogle servietter og plastredskaber. Og prøv at undgå stinkere ting som tunsalat eller æggesalat, for ikke at fornærme dine medrejsendes olfaktoriske sanser. Hjem væk hjemmefra: Skal du et sted hen med et køkken? Perfekt! Afsæt noget plads i din bagage til dine foretrukne lav -carb ingredienser. Jeg tager hvert år op til Canada med min familie, hvor vi lejer et stort sommerhus. Jeg pakker altid noget mandelmel og sødemiddel i min kuffert samt nogle Lily’s Chocolate Chips, da disse ting er svære at finde og/eller ekstremt dyre deroppe. Så køber jeg andre ingredienser som æg, kakaopulver, smør og fløde, og jeg er klar til at lave mine egne muffins og hurtige brød. Og da udlejningskøkkener muligvis ikke har et stort udvalg af bageforme, tager jeg også muffinkopper med, der kan stå for sig selv og ikke har brug for en muffinform. Du kan bruge silikone eller stive papirkopper . Maria of Keto Adapted sigerVi får altid et sted med køkken. Ekstraomkostningerne fungerer normalt, når du sparer på at spise ude.Planlæg planplan. Vi finder endda tjenester, der fylder køleskabet, før du dukker op. Sidste vinter, da vi boede i Maui, ringede de til dobbelttjek, vi ville have så mange æg og smør !. Tænk over måder, hvorpå du kan ændre din madlevering; for eksempel, hvis æg er en stor del af din kost, overvej at hårdkoge et antal af dem. Disse er lette at opbevare, fleksible og kan holde dig på sporet. Oksekød rykende eller dåse laks, tun og kylling er dine venner her. Konserverede oliven og proteinshakes er andre muligheder. Snackfødevarer (såsom tørrede nødder, snorost og pepperoni -skiver) er gode muligheder at overveje; ikke kun kan disse tilfredsstille øjeblikkelige trang i små mængder, disse kan let omdannes til en komplet og robust måltid. Friske råvarer (husk dine makroer!) Såsom avocado er en god mulighed, der kan købes hos dig og vil opbevares godt i et ikke -kølet miljø, så længe du ikke skærer i eller forbereder dem på forhånd. De fleste steder, du ville bo på, vil tilbyde nogle køleindstillinger. Køb af pålæg og blokost hjælper med at tilfredsstille dine muligheder for kød og fedt. Tænk på at lave æggesalat, tunsalat eller kyllingsalat; disse kan endda tilberedes på et hotelværelse, hvis du planlægger i forvejen (f.eks. at bringe kogte æg, dåsekød og opbevaringsbeholdere hjemmefra og derefter blande salaten på din destination). Hvis denne rejse vil være et ophold på flere dage, kan du overveje at tilberede et antal måltider og fryse dem ned og derefter overføre den næste dags måltider fra fryseren til køleskabet hver morgen. Friske kødmuligheder, såsom en rotisserie -kylling eller kyllingevinger fra en delikatesseforretning, er andre ting at overveje; disse varer er forberedt til dig og kan tilføje en betydelig variation til dine forberedte varer. Hummus og ost er andre gode ideer. Mange restauranter (også fastfood) har et lavt kulhydratniveau og sider. Hvis du har lyst til en burger, skal du bede om at få den pakket ind i salat eller at lade bollen udelades. Bøf, fisk og andet kød er generelt lavt kulhydratindhold. For sider, undgå ting som fries, ris og bønner ved at erstatte dem med almindelige ting som salater, asparges og ristede grøntsager. Og sørg for at gå til Chipotle! Få skålen, ingen ris eller bønner, og fyld på så meget kød, ost, guacamole og creme fraiche, som du gerne vil! Du vil blive overrasket over, hvor mange keto -muligheder der findes. At rejse kan enten være en grund til at stoppe din kost eller en spændende mulighed for at opdage nye fødevarer og måder at tilberede dem på. Husk, at ethvert problem kan overvindes med den rigtige mængde forberedelse, og vellykket at blive på ketodiet, mens du rejser, er ingen undtagelse. Grib dagen! At rejse kan virkelig være mad for din sjæl, men lad ikke den mad, du spiser ødelægge din krop. Følg din lav-carb diæt religiøst ved at følge de ovennævnte tips til at rejse, når du er på slankekur i denne vejledning. I mellemtiden skal du ikke glemme at drikke masser af vand. At rejse er ikke en undskyldning for at snyde din lavkulhydratkost, prioritere sundhed og nyde din ferie. IndholdMadindstillinger
Ikke-kølede fødevarer
Kølevarer
Restauranter
Du har dette!
Tag væk: