En betydelig mængde forskningsundersøgelser understøtter påstandene om, at indtagelse af soja kan hjælpe dig med at tabe dig. Sojaprotein er en proteinkilde af høj kvalitet og fedtfattig (sammenlignet med mange andre proteinkilder), der kan hjælpe dig med at opbygge magert muskelmasse.
Sojadiet til vægttab
Mange af nutidens populære kostvaner begrænser vigtige næringsstoffer. De kan være lav i kulhydrater, fedt, protein eller lav i en kombination af disse tre makronæringsstoffer. En kostplan som denne kan være i ubalance og ikke give dig den optimale ernæring. Dette kan resultere i langsigtet dårligt helbred. Det langsigtede dårlige helbred, som du får fra mange af disse kostplaner, skyldes også, at mange af dem ikke lærer gode spis- og motionsvaner, hvilket resulterer i en generelt usund livsstil.
Soja reducerer kalorier
Mens kosten af soja at stige af vægt reducerer kalorier, som er en væsentlig del af enhver kostplan, begrænser ikke næringsstoffer. Dette giver dig mulighed for at få al den ernæring, du har brug for til en sund og optimal kost, hvilket gør sojadiet til en kraftfuld måde at tabe sig på. Kosten af soja til vægttab Det anerkender også vigtigheden af motion i enhver kostplan.
Da motion i første omgang er svært for mange af os, er rask gang i 30 til 45 minutter om dagen i 6 dage om ugen en god måde at starte på. Denne kombination gør vores soja vægttab kost så kraftfuld, at slankekure, der brugte sojaprotein i kliniske forsøg tabte de i gennemsnit 26 pund på 16 uger, inklusive et fremragende tab af fedt på maven på cirka 25%.
Yderligere fordele ved sojaprotein
Fordele ved sojadrik . Derudover giver Soyadiet de ekstra fordele ved sojaprotein, fordele du ikke får fra en kostplan, der ikke indeholder soja. For eksempel er soja et protein af høj kvalitet, der indeholder alle de essentielle aminosyrer til menneskelig ernæring. Derudover har sojamad til vægttab en lavt glykæmisk indeks . Det betyder, at de ikke vil forårsage hurtige stigninger i blodsukkeret, f.eks. Fødevarer med højt glykæmisk indhold. Dette kan føre til færre trang og bedre appetitkontrol, en stærk fordel.
Sojaprotein er også sundt for dit hjerte
Sojaprotein er også sundt for dit hjerte. Ud over deres hjertesundhedsmæssige fordele , sojaprotein er rapporteret at have mange sundhedsmæssige fordele, herunder yngre hud, hår, negle og support, overgangsalderen reducere hedeture , og understøtter magert muskelmasse. Det er klart, at kostplaner, der mangler fødevarer med sojaprotein, ikke kan tilbyde alle de samme fordele.
Sammenfattende er det klart, at en velafbalanceret kostplan, der indeholder tilstrækkelige mængder motion, er en enkel, lækker og kraftfuld måde at tabe sig på. Vores sojaprotein giver dig proteinens energi. Dette kan hjælpe dig med at få lyst til at dyrke motion!
1) Sojaprotein hjælper dig med at føle dig mæt længere.
Nylige medicinske undersøgelser viser, at sojaprotein hjælper dig med at føle dig mindre sulten og hjælper dig med at føle dig mæt længere. (1) . At spise soja kan virke ved at få din mave til at sende en Jeg er fuld besked til din hjerne (2). Dette hjælper med at reducere behovet for at snack mellem måltiderne og om natten, to hovedårsager til vægtøgning.
2) Sojaprotein er lavt i kulhydrater.
Som en naturlig kulhydratfri mad er soja den perfekte tilføjelse til enhver plan for vægttab, herunder populære diæter med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold.
3) Sojaprotein har et lavt glykæmisk indeks.
Sojaprotein er ikke kun lavt i kulhydrater og fedt, men det har også et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at det ikke vil forårsage en hurtig stigning i blodsukkerniveauet efter forbrug. (3). Dette forhindrer overdreven insulinsekretion (insulin forårsager den uønskede virkning af at lagre ekstra sukker i blodbanen som kropsfedt). Stabilt blodsukker og insulinniveau betyder færre trang og færre kalorier lagret som fedt.
Er soja opfedning?
Hvad siger sundhedseksperter
Jeg tror ikke, at soja får folk til at tage på i vægt, simpelthen fordi det er soja. fedmeekspert Yoni Freedhoff fortalte Global News.
Edmonton Registreret diætist Lalitha Taylor, der tilstår som en stor fan af soja , mener, at mange mennesker er misinformeret om planteprotein og dets rolle i sundheden.
Soja har mange sundhedsmæssige fordele, forklarede han.
Det er en rig kilde til calcium, jern og fibre, ifølge diætisten. Soja indeholder også alle dets essentielle aminosyrer (hvilket betyder, at det er et komplet protein). Taylor sagde, at 3/4 kop kogt soja indeholder lige så meget protein som 1/2 kop kogt kød.
Taylor bemærker, at 15 til 20 gram soja indtages i en asiatisk kost.
Hvis der var en forbindelse mellem soja og vægtforøgelse, ville du tro, at vi ville se meget højere fedme hos visse grupper af asiater, såsom japanerne. Men det er ikke tilfældet.
Sojamelk gør dig tyk?
Sojamelk fremstilles, når sojabønner gennemblødes i vand, formales og sigtes. Fibrene og sojaproteinet i denne mælk kan hjælpe med at sænke din risiko for højt kolesteroltal og hjertesygdomme. Ja OK sojamelk er ikke særlig fedende Indtagelse af for mange kalorier fra enhver kilde kan forårsage vægtforøgelse.
Sammenlignet med mælk
I modsætning til mælk indeholder sojamelk ikke lactose og kolesterol. Indeholder færre kalorier og mindre fedt end sødmælk , som har 150 kalorier pr. portion, hvoraf cirka halvdelen stammer fra fedt. Almindelig sojamælk har omtrent det samme antal kalorier pr. Portion som fedtfattig mælk. Sojamelk har en tilsvarende mængde protein og er generelt forstærket til at indeholde en tilsvarende mængde calcium og D -vitamin som det, der findes i komælk. Det betyder, at sojamælk er mindre opfedende end sødmælk, men det kan sammenlignes med fedtfattig mælk.
Effekt på vægten
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association i oktober 2007, fik slankere til at drikke 720 milliliter skummetmælk om dagen, hvilket fremmer vægttab eller en tilsvarende mængde sojamelk for at se, om sojamelken var fair. lige så gavnlig som skummetmælk til vægttab. Begge grupper tabte en tilsvarende vægt, hvilket viser, at sojamelk også kan være gavnligt for vægttab.
Sojayoghurt gør dig tyk?
Hurtigt svar NEJ. Sojayoghurt har proteintællinger, der kan sammenlignes med komælk og giver sunde umættede fedtstoffer. Undersøgelser viser, at sojaprodukter kan lavere kolesterol og blodsukker især hos mennesker med diabetes. Usødet sojayoghurt må ikke have sukker, men også meget lidt calcium. Vær på udkig efter for mange fortykningsmidler og tilsætningsstoffer.
Så hvorfor vender nogle sig fra sojabønner?
Problemet ser ud til at være med sojaproteinisolatet, som er sojaproteinet, der ekstraheres fra sojabønner. Karen Ansel , forfatter og registreret diætist, fortalte SELV findes i brød, korn, suppe og energibarer.
Hvis du konstant ser ordene 'sojaproteinisolat' på ingredienslisterne over de fødevarer, du spiser, kan det være et vågneopkald, at du spiser for mange forarbejdede fødevarer, som kan tage på i vægt, sagde Ansel.
Problemet ser derfor ud til at være mindre med sojaproteinisolat og mere med forarbejdede fødevarer, som altid er en god idé at undgå, da de ofte er fyldt med sukker og salt.
Mindre forarbejdede sojamad omfatter tofu, edamam eller sojabønner og sojamelk.
Bortset fra den fejlagtige tro på, at soja kan forårsage vægtforøgelse, kan folk undgå det af to andre grunde. Nogle hævder, at det er et østrogen, hvilket betyder, at det kan øge mængden af hormonet østrogen i din krop. Andre bekymrer sig om, at det er genetisk modificeret.
Freedhoff er heller ikke bekymret. Selvom der er fytoøstrogener i sojabønner, kender jeg ikke til nogen robuste undersøgelser, der påviser risikoen, sagde han. [Hvad angår GMO'er] ... hvad angår forbrug, er de helt sikre.
Dem, der bekymrer sig, kan altid kigge efter GMO-fri versioner af deres foretrukne sojaprodukt.
Taylor tilføjer, at forskning har vist, at to til tre portioner soja om dagen kan forhindre brystkræft (dette gælder ikke for sojatilskud). Og to portioner om dagen er sikre for overlevende fra brystkræft.
Dagligt forbrug kan også hjælpe med at reducere risikoen for hjerte -kar -sygdomme, siger han og lindre overgangsalderen.
Så du er velkommen til at nippe til den latte uden frygt for, at det vil ødelægge din talje.
Kort sagt, sojaprotein kombineret med motion og en sund kost er en glimrende partner i en vellykket vægttabsplan.
Referencer:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Diæter med højt proteinindhold: Er de sikre og virker de? En gennemgang af de eksperimentelle og epidemiologiske data. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Sojabønne ß-conglycinin pepton undertrykker fødeindtag og gastrisk tømning ved at øge plasmacolecystokininniveauer hos rotter. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Det glykæmiske indeks: fysiologiske mekanismer relateret til fedme, diabetes og hjerte -kar -sygdomme. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. En kommunikationsforbindelse mellem skeletmuskulatur, hjerne og celler i immunsystemet. Int J Sports Med. 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Anvendelsen af arginin i klinisk praksis. I: Cynober, LA, red. Aminosyremetabolisme og terapi i sundheds- og ernæringssygdomme. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Virkninger af sojaforbrug på træningsinduceret akut muskelskade og oxidativ stress hos unge voksne mænd. FASEB, bind 12: 5 s. A653.
Indhold
- Sojadiet til vægttab
- Soja reducerer kalorier
- Yderligere fordele ved sojaprotein
- Sojaprotein er også sundt for dit hjerte
- 1) Sojaprotein hjælper dig med at føle dig mæt længere.
- 2) Sojaprotein er lavt i kulhydrater.
- 3) Sojaprotein har et lavt glykæmisk indeks.
- Er soja opfedning?
- Hvad siger sundhedseksperter
- Sojamelk gør dig tyk?
- Sammenlignet med mælk
- Effekt på vægten
- Sojayoghurt gør dig tyk?
- Så hvorfor vender nogle sig fra sojabønner?
- Fordele ved kanel, hvad er kanelte godt til?
- Hørfrø til vægttab, Hørfrø til vægttab
- Hvad er ergoterapi?
- Hvorfor kommer klud ud på mit ansigt?
- Luisa Urt, fordele, egenskaber og hvad det er til
- Vægttabspiller 'Auriculoterapi til vægttab'