Supta virasana er den vandrette version af virasana I. Mens virasana I er en glimrende yogastilling til at meditere og øve pranayamas, kan supta virasana kaldes en glimrende afslapningsøvelse. En øvelse, der giver hvile til trætte ben, såsom at stå eller gå efter en dag.
Bækkenområdet og maveorganerne modtager også en grundig massage. Brug ikke supta virasana til ryg, knæ og ankler. Denne vanskelige variant er kun velegnet, hvis du kan sidde ubesværet mellem dine fødder. Atleter kan have stor gavn af supta virasana.
Oprindelse af supta virasana (vandret heltestilling)
Sanskritordet supta betyder at lyve og vil komme betyder kriger, helt eller triumfator. Asana er et andet ord for '(siddende) kropsholdning' og danner den tredje fase afottedobbelt yogasti til Patanjali( Yoga-Sutras ). I denne klassiske yogastilling frahatha yoga, sædet hviler mellem fødderne på gulvet og overkroppen er fuldstændigt bøjet bagud i faser til gulvet.
Det er ikke en øvelse for begyndere. Supta virasana er undgås i de fleste yogakurser . Men hvis du udfører denne øvelse i sikre faser, behøver du ikke bekymre dig om, at du får en rygskade, når du læner dig tilbage.
Supta virasana (tilbagelænet helt) / Kilde:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Teknik
Problemet med denne asana er, at mange mennesker føler, at de ikke kan læne sig tilbage 'sikkert' på grund af mangel på støttepunkter. Stol altid på albuer når du udfører denne asana. Brug om nødvendigt en stak hårde hynder, og gør først den 'halve' supta virasana. Denne yogastilling er kun egnet, hvis du har fuld kontrol over virasana I.
- Gå ind ivirasana I(heltholdning). Sid mellem fødderne på gulvet, hænderne på lårene, knæene sammen. Fodstøtten på gniderne og peger baglæns.
- Hold fødderne med dine hænder.
- Pust ud og læn dig forsigtigt tilbage. Placer albuerne på gulvet en efter en.
- Lav en hul ryg, mens du læner dig endnu længere tilbage. Bagsiden af hovedet rører nu gulvet, mens du hviler på albuerne og underarmene.
- Nu forlæng armene fremad, sænk ryggen, som helt rører gulvet i hele sin længde. Træk vejret roligt indfuld yoga vejrtrækning.
- Lav om nødvendigt en cirkel med armene bagud og læg dem lige og parallelle bag dit hoved.
- Bliv i supta virasana i et par sekunder i begyndelsen, eller så længe det føles behageligt. Jo bedre du styrer supta virasana, jo mere kan du blive i denne avancerede yogastilling i op til fem minutter.
- Vend tilbage i omvendt rækkefølge til virasana I.
- Hvil isavasanaHvis det er nødvendigt .
Opmærksomhedspunkter
Udfører den klassiske supta virasana, hvor hele ryggen hviler på gulvet, oplever mange som en bro for langt, men også som en sejr, når det lykkes. Det er et spørgsmål om vovemod og vedholdenhed. For dig som en nybegynder , er det vigtigt, at du læner dig først på albuerne, mens du læner dig tilbage, og at baghovedet rører gulvet bagefter. Den næste fase er, at skuldrene hviler på gulvet, så ryggen forbliver hul, før du forsøger at flade ryggen.
Hynder
Hvis du stadig synes, at denne faseopgave er for vanskelig, kan du muligvis læne dig tilbage på en række puder. Så lad ryggen og bækken muskler gradvist væn dig til den fulde supta virasana ved at forlade puderne en efter en over tid. Søg først lægehjælp til problemer med ryg, ankel og knæ. Supta virasana er kun egnet, hvis du har fuld kontrol over virasana I (heltholdning).
Fordele
Supta virasana gør knæ og hofter fleksible og korrigerer flade fødder på lang sigt takket være strækningen af fødder og ankler, hvilket gavner fodbuerne. Det er den ideelle kropsholdning til trætte ben. Desuden strækker denne yogastilling mavemusklerne, og det forbedres indirektefordøjelse. Ligesom virasana I kan denne asana også praktiseres umiddelbart efter et måltid. Løbere og andre atleter kan have stor gavn af supta virasana. Blandt andet,bhujangasana(kobrastilling) ogDårlig kosana(skomagerpositur) er gode forberedelsergrundlæggendestillinger.
Sundhedseffekter af supta virasana (liggende helt)
Tvang er udelukket. Det gælder også for alle yogastillinger , men især for supta virasana. Gør gradvis fremskridt ved at fjerne ordene rush og præstationsorientering fra dit yogavokabular.
Terapi
Supta virasana har en terapeutisk og støttende, men ikke nødvendigvis en helbredelse effekt på blandt andet følgende klager, lidelser og lidelser:
- Flade fødder.
- Fordøjelsesproblemer.
- Forstoppelse.
- Rygsmerter pgatræthed.
- Åreknuder.
- Isjias.
- Astma.
- Søvnløshed.
Indhold