Hvis dit kollagenniveau er højt, er din hud glat. Lige så blød og fast som babyens hud. Omkring midten af 1920'erne bremser og falder kollagenproduktionen. Når du er firs, har du fire gange mindre kollagen. Dette forklarer dannelsen af rynker og slapp hud.
Kan aktuelle produkter øge niveauet?
Som et indhegnet område af essentielle aminosyrer producerer din krop ikke kollagen, så kosten skal give det. Til dette har du brug for sunde proteinfibre, C -vitamin og jern. Dette skal stimulere kollagensyntesen. Uden disse næringsstoffer kan huden blive skrøbelig, og kollagenniveauerne falder.
I modsætning til hvad mange tror, kan kollagen ikke trænge ind i huden. Det er et stort proteinmolekyle, så det når ikke hudens bundlag. Anvendelse topisk og eksternt kan højst bidrage til hydrering af huden. Så hvis etiketten siger hydrolyseret kollagen, og det fremstilles som en mirakelkur mod huden, øger det desværre ikke kollagenniveauet i huden.
Brug i stedet produkter med peptider, vitaminer og antioxidanter, der kan øge kollagenet og genoprette hudens elastin.
Hvad skader dit kollagen?
En forkert livsstil, miljøstressorer, forurening og frie radikaler kan reducere hudens kollagenproduktion.
Højt sukker forbrug øger niveauet af Advanced Glycation-slutprodukter (AGE'er), der skader proteiner i nærheden, svækker kollagen, hvilket gør det tørt og skrøbeligt.
Solen skaber UV -stråler, der skader dermis, får det til at gå i stykker. Strålerne opbygger også forkert unormale elastinfibre under huden, der får rynker til at dannes.
Tobak . Kombinationen af kemikalier i tobak skader kollagen og elastin. Nikotin er også dårligt for blodkarrene, så mindre ilt og næringsstoffer går til huden.
Genetiske ændringer kan påvirke kvaliteten og produktionen af kollagen.
Autoimmune lidelser . Nogle autoimmune tilstande kan producere antistoffer i kollagen, hvilket reducerer kollagen og giver volumen uden hud.
Aldringsproces . Desværre er denne proces uundgåelig. Kollagenniveauer falder og nedbrydes i løbet af vores levetid.
12 måder at genopbygge kollagen i dit ansigt?
Der er flere måder at stimulere kollagen på via kost eller tilskud. Dette vil bidrage til at holde hudens volumen så behagelig som muligt, samtidig med at den understøtter at fremme optimal sundhed.
1. Spise en afbalanceret kost, der indeholder proteiner i form af fed fisk, gerne med en masse Omega-3 fedtsyrer og vitamin A (som har en antiinflammatorisk virkning). Kosten bør også være høj i antioxidanter, der også hjælper med at rydde frie radikaler for at forhindre kollagentab og nedbrydning.
2. Sørg for, at din tarmene fungerer optimalt så din krop optager alle dine byggematerialer ordentligt. Hvad jeg anbefaler til dette er RC Skin Control. Dette renser organer og tarm. Det forbedrer udskillelsen og sikrer, at gammel afføring fjernes fra tyktarmen. Disse kosttilskud gør tarmvæggen glat og forbedrer optagelsen af næringsstoffer. Desuden modvirkes inflammatoriske reaktioner effektivt.
Begrænsning eller stop koffein har også en positiv effekt. Undersøgelser har vist, at koffein skader hudens ældning og helingsprocessen for menneskelig hud. Den udbredte praksis med at tilføje kollagen til din morgenkaffe for at begrænse den skade, koffein forårsager, er kontraintuitiv. Så det er bedst at helt afbryde koffein fra din kost, hvis du er bekymret for din huds sundhed og kollagen.
Fire. Hyaluronsyre (findes også i samlingen af vores Defiance -serie) er en vigtig forbindelse til kollagenet i huden. Denne art findes i fødevarer, der er rige på aminosyrer, såsom rodfrugter, bønner og soja. Det kan også findes i kosttilskud.
5. C -vitamin er et super vitamin, når det kommer til at fremme kollagendannelse og beskytte huden. Det er af god grund tilføjet cremer og serum. Fødevarer rige på C -vitamin omfatter citrusfrugter, papaya, jordbær, broccoli og grønne grønne grøntsager. Det kan også tages som et supplement.
6. Aloe vera . Vi ved, at aloe vera har beroligende og beroligende egenskaber for huden, når den påføres topisk. Nylige undersøgelser har vist, at når de ekstraherede Aloe -steroler tages som et supplement, fordobler de produktionen af kollagen og hyaluronsyre i kroppen og huden.
7. Antioxidanter beskytter huden mod skader fra frie radikaler. Visse antioxidanter forbedrer effektiviteten af kollagenproduktion og hjælper med at forynge huden. Du kan finde dem i grøn te, blåbær, lakridsekstrakt, morbærekstrakt, yerba mate, granatæbleekstrakt, astragalus, kanel, timian, basilikum og oregano æteriske olier. Hvad jeg også kan anbefale er Livskilden. Dette er et kraftfuldt multivitamin med antioxidanter, og denne dosis kan ikke tages fra vores kost.
8. Ginseng . En undersøgelse offentliggjort i Journal of Ginseng Research viste, at ginseng øger mængden af kollagen i blodbanen. Det har også antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber og kan have potentiale til at stoppe hudcellernes aldring. Det kan tages i form af te, tinkturer og kosttilskud.
9. Næringsstoffer, der kan understøtte kollagendannelse, omfatter:
Anthocyaniner , fundet i brombær, blåbær, hindbær og kirsebær.
Proline , der findes i protein, ost, soja, kål og kød.
B -vitamin , findes i planter som betacaroten og animalske fødevarer.
Kobber , fundet i skaldyr, rødt kød, nødder og nogle former for drikkevand.
10. Retinol (Vitamin A -derivat) er en anden antioxidant, der kan øge kollagenniveauerne ved at fremme levetid og blokere visse enzymer, der ødelægger kollagen. Dette gør det til en god tilføjelse til produkter, der indeholder A -vitamin. Brug den kun om natten. Undgå brug i kombination med sollys og må ikke bruges, hvis du er gravid.
elleve. Rødt lys terapi , såsom kollagenelastinforstærkeren, kan stimulere og øge væksten af kollagen i huden. Det er en lav-niveau eller (LLLT) laser, der er ikke-invasiv; det er sikkert og kan forbedre hudens elasticitet og bekæmpe rynker. Book en tid nu til det introduktionstilbud, der inkluderer behandling med collagenelastinforstærkeren.
12. En almindelig træningsplan kan hjælpe med synlig aldring. Det kan beskytte kollagenet og holde kollagenet i huden, knogler, muskler og led længere.
Kollagen hudforyngelse: ernæring og kollagenpulver
Hvis kollagenproduktionen falder, kan nogle fødevarer hjælpe med at holde huden fast og forbedre hudens elasticitet og friskhed.
Kød
Der findes forskellige kød med højt kollagenindhold, såsom oksekød, gedekød, okse, vildt, svinekød, især ben og kylling. Huden og knoglerne indeholder også en masse protein og kollagen, såsom griseskind. En knoglebouillon er også en mulighed.
Fisk
Fisken i sig selv indeholder ikke meget kollagen, men fiskeskælene er en fantastisk kilde. Laks og tun giver også omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at beskytte hudcellerne. Det betyder mindre betændelse og mere elasticitet og fasthed.
Grøntsager og frugt
Røde frugter, såsom jordbær, æbler og kirsebær, men også røde grøntsager som rødbeder, røde peberfrugter og røde peberfrugter indeholder lycopen. Dette stof er en fremragende antioxidant og hjælper med at forbedre produktionen af kollagen.
Så er der også en frugt, der er rig på C -vitamin, som er afgørende for produktionen af kollagen. Du finder den i citroner, kiwier, mango, appelsiner, ananas og mange andre frugter. En anden fordel ved mange frugter er, at de også er rige på antioxidanter, som forhindrer dannelse af rynker.
Grøntsager som endiv, spinat, aubergine og kål er sunde og egnede til produktion af kollagen.
Fødevarer rige på svovl og lysin
Sorte og grønne oliven, agurk, selleri, agurk, hvidløg, løg, bananer og tofu har også et stof, der er godt til at stimulere kollagenproduktionen, nemlig svovl. Du støder på lysin i tang, kartofler og ølgær.
En sund krop og smuk hud
Det er klogt at sammensætte en sund og afbalanceret kost, der bidrager til kollagenproduktion og selvfølgelig også en sund krop. Du kan også stille og roligt tilføje sojamelk, te, nødder og ost til denne diæt for at stimulere hudforyngelse af kollagen.
Top ti fødevarer
For at gøre et valg endnu mere behageligt har vi sammensat en top 10 af fødevarer, der er gode, hvis du vil stimulere kollagenet:
Hvidkål er fuld af vitamin A, B, C og E, antioxidanter og meget kollagenstimulerende midler.
Avocado , rig på E -vitamin og omega 3 -fedtsyrer, der stimulerer kollagenproduktionen.
Bønner indeholder zink og hyaluronsyre. God til hudfugtning, som forhindrer fine rynker og linjer.
Tun og laks er fyldt med Omega-3 fedtsyrer, der understøtter hudcellerne.
Hvidløg indeholder ikke kun svovl, men også liponsyre og taurin. Alle tre hjælper med at opbygge beskadigede kollagenfibre. Så godt til foryngelse af kollagen hud.
Gulerødder er kollagenforstærkere på grund af det høje A -vitaminindhold. De øger hudens elasticitet og blodgennemstrømning til huden - alt sammen gavnligt for hudforyngelse af kollagen.
Hørfrø giver fiber og omega-3 fedtsyrer, stoffer, som vores krop kan bruge godt. Bare tilføj det til din yoghurt eller salat.
Økologisk Jeg er stimulerer hudens kollagenproduktion. Det indeholder også genistein, et plantehormon, der styrker huden, øger kollagen og blokerer de enzymer, der forårsager hudens ældning.
Grønkål og spinat har et højt vandindhold, hvilket er godt for hydrering og bestemt også forbedrer hudens elasticitet.
Kalk og grapefrugt , ligesom andre citrusfrugter, indeholder de rigtige ingredienser til vores krop og hud. De modvirker også kollagenfald.
Kollagen hudforyngelse og mere
Det er ikke altid let at holde sig til en fuldstændig afbalanceret kost. Nogle gange mislykkes det af en eller anden grund. Alligevel er det vigtigt at få det kollagen i. Det er ikke kun huden, der har brug for det, men også vores led og organer vedligeholdes med kollagen.
Også her giver kollagen den styrke, struktur og integritet, som alle har brug for. Faktisk kan mennesker, der skal lægge en stor fysisk indsats, være gravide eller komme sig efter en sygdom eller operation, godt bruge dette kollagen. Det er klogt at lejlighedsvis trække en bouillon fra dyrs knogler, endda fiskeben.
Kollagenpulver, et godt alternativ
Der er også et alternativ, nemlig kollagenhydrolysat . Du kan supplere dit kollagenindtag med dette kollagenpulver. Du kan for eksempel gøre dette i din te eller i et glas med vand. Kollagenpulveret klumper ikke, og fordi molekylvægten er lav, optages det i din krop inden for en halv time. Du kan starte med lidt og langsomt bygge op til for eksempel to spiseskefulde om dagen.
Hvad er det egnet til?
Flere grunde forklarer, hvorfor det er klogt at tilføje ekstra kollagenpulver til dit madindtag:
- Det er velegnet til strækmærker, cellulite og rynker. Da vores kollagenproduktion falder med årene, er det klogt at supplere det.
- Det er velegnet til tarmvæggen og mavevæggen. Det kan hjælpe med at genoprette mave- og mavevæggene ved at genoprette slimhinderne.
- Det er velegnet til led, brusk og knogler. Det skyldes, at omkring en tredjedel af dem består af kollagen. Det kan lette symptomerne på at blive stiv, når vi bliver ældre.
- Det er velegnet til dine negle. Negle består for det meste af keratin, et fibrøst protein. Dette protein har brug for aminosyrer, som er indeholdt i kollagen. Det gør også dit hår bedre og mindre tørt. Selv både dit hår og dine negle knækker mindre hurtigt.
Andre muligheder for at stimulere huden
I det foregående afsnit viste vi, hvor vigtig den rigtige ernæring er for din hud. Med de rigtige næringsstoffer fodrer vi vores celler. Mangfoldighed i kosten er også afgørende, hvorfor vitaminer og mineraler optages bedre. Zink sikrer produktion og absorption af kollagen; jern sikrer stærke cellevægge, og kobber giver god elasticitet i huden.
Men også mineraler, vitaminer og aminosyrer er afgørende for at lave kollagen. Du skal få alle disse stoffer i de rigtige mængder, sammensætninger og proportioner. Indtagelsesmåden er også nødvendig, for eksempel under tungen eller før eller efter et måltid om aftenen eller morgenen. Derfor er der også formuleret specielle kollagenpakker for at drage fuld fordel af kosttilskuddene.
Hvad andet kan du gøre?
Hvad kan du andet end kost for at sikre en sund og yngre hud? Vi bør bestemt ikke ignorere de hudplejeprodukter, vi bruger. Visse ingredienser kan stimulere produktionen af kollagen, så disse bør ikke mangle i produkterne. C -vitamin er den essentielle ingrediens her, men vær forsigtig, fordi ikke hver tilsætning af C -vitamin er aktiv.
Der bør være et minimum på 0,6%, men faktisk er en koncentration på 4% positiv for et synligt resultat. Generelt er dette normalt i de tre første ingredienser; de kan bruge nogle andre navne og former til vitamin C: ascorbinsyre, ascorbylpalmitat, tetrahexyldecyl ascorbat, retinyl ascorbat, natriumascorbylphosphat og magnesiumascorbylphosphat.
Modvirke frie radikaler
Det er også klogt at modvirke de frie radikaler ved at styrke din forsvarsbarriere. Et usundt miljø eller livsstil gavner simpelthen ikke kollagenprocessen. Frie radikaler fremskynder aldringsprocessen, især hvis du ikke har nok antioxidanter til at neutralisere disse frie radikaler.
De gammeldags tre R’er er stadig en perfekt måde at beskytte din hud og krop mod frie radikaler. Disse tre R’er står for fred, renlighed og regelmæssighed. Det betyder, at du skal få nok søvn, rense din hud grundigt og leve et regelmæssigt liv. Det er også vigtigt at beskytte huden mod fx UV -stråler tilstrækkeligt. Selvfølgelig gør alkohol og rygning også ondt i huden.
Stimulering af hudceller
Der forskes mere og mere i hudprocesserne, hvilket betyder, at der er mere effektive behandlinger. Behandlingsmetoder, der stimulerer huden indefra såvel som udefra i produktionen af kollagen. For eksempel er der LED -terapi, hvor produktionen af kollagen stimuleres.
Eller behandlingen ved hjælp af laser eller mikronål. I hvilke stimulanser, såsom vitaminer, indføres i huden gennem små huller. Du har nu modtaget nogle værdifulde tips. Vil du vide, hvordan det går med dit kollagen? Aftal derefter en tid til den indledende behandling, og vi kan bruge måling til at se, hvor meget kollagen der stadig er i din hud, og du vil straks modtage behandling for at genoprette den.
Konklusion
- Tilstrækkelig byggematerialer er nødvendige for at producere kollagen og for at holde din hud smidig og elastisk.
- Sørg derfor for korrekt ernæring og kosttilskud .
- Kollagen er også nødvendigt for at beholde led fleksible .
- Kollagen kan ikke trænge ind huden , så cremer til at tilføre kollagen til overfladen ikke virker.
- Du kan også stimulere produktionen af kollagen i huden eksternt ved varme- eller laserstråler .
Referencer:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Fire. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Indhold
- Kan aktuelle produkter øge niveauet?
- Hvad skader dit kollagen?
- 12 måder at genopbygge kollagen i dit ansigt?
- Kollagen hudforyngelse: ernæring og kollagenpulver
- Kød
- Fisk
- Grøntsager og frugt
- Fødevarer rige på svovl og lysin
- En sund krop og smuk hud
- Top ti fødevarer
- Kollagen hudforyngelse og mere
- Kollagenpulver, et godt alternativ
- Hvad er det egnet til?
- Andre muligheder for at stimulere huden
- Hvad andet kan du gøre?
- Modvirke frie radikaler
- Stimulering af hudceller
- Konklusion
- 7 DIY chokolade ansigtsmaske opskrifter - få dit ansigt til at lyse!
- 5 bedste hudstrammende creme til ansigt og hals
- Æteriske olier til sunde tandkød og tænder!
- Fjernelse af hudorme: Hvad du bør og ikke bør gøre
- Æterisk olie til vrede, angst, stress, depression ...
- Hvad er Hyaluronsyre egentlig, og hvorfor gør det ...